Orientaciones Psicológicas para pasar el COVID en familia

El departamento de Orientación del IES Dr. José Zapatero nos envía estas orientaciones.

1. COMPRENDEMOS LA REALIDAD Y ESTAMOS HACIENDO LO CORRECTO.

La realidad es la que es. Una vez aceptada comienzan los nuevos hábitos y la confianza en nosotrxs mismxs de cambiar la realidad. Tocaremos con nuestra tristeza y vulnerabilidad, hartazgo, aburrimiento, somos humanos y entra dentro de nuestro carácter sentir esta macedonia.

Saber que estamos haciendo lo correcto quedándonos en casa nos va a ayudar a coger la responsabilidad y ver como cada uno de los miembros de la familia tiene un papel importante y la misma responsabilidad cívica.

2. PLANIFICA LA NUEVA SITUACIÓN

Nuestra vida va a cambiar sustancialmente. Vamos a modificar nuestras rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cuándo y cómo hacerlo.

• Pensar en las actividades que hará cada miembro de la familia, no lo dejéis en la improvisación. Tanto lo escolar como la organización del hogar.
• Organizar todo lo relacionado que necesitéis en alimentación y otros productos para salir las menos veces posibles y organizaros entre todos los miembros. Es importante repartir los recados entre los distintos miembros de la familia, para que todos tengan su momento de esparcimiento.
• Organizar alguna actividad para que toda la familia opine, en su caso, es una manera de que todos nos sintamos responsables y miembros de la familia.

Un ejemplo estimado de horario, de lunes a viernes. Muy importante cuidar las rutinas. Mantener una hora similar a la habitual para levantarse de lunes a viernes. Vestirse con ropa cómoda pero de calle. Ponerse el pijama de noche para organizar el día. Es importante respetar el horario de clase.

• De 8:00 a 9:00: Cuidado, Aseo, Desayuno y Organizar la habitación para el estudio
• De 9:00 a 11:00: Estudio
• De 11:00 a 11:30: Descanso con Almuerzo
• De 11:30 a 14:00: Estudio
• De 14:00 a 14:30: Preparación de comida, poner la mesa.
• De 14:30 a 15:30: Comer, sobremesa y organizar la cocina
• De 15:30 a 16:30: Siesta
• De 16:30 a 18:00: Tiempo Libre
• De 18:00 a 18:30: Merienda
• De 18:30 a 20:30: Espacio Familiar (juegos de mesa, jugar a películas, visionado película.)
• 20:30 a 21:00: Preparación de Cena y aplausos varios
• 21:00: Cena
• 21:30: Visionado de película (si no se hizo antes), lectura individual

3. INFÓRMATE ADECUADAMENTE

Es imprescindible informarnos. Busquemos la información oficial y necesaria, pero evitemos la sobreinformación. Información sí, pero la justa. Informa, asimismo, a quienes te acompañan en casa. Con prudencia y mensajes constructivos. Evita difundir y esparcir rumores y hablar constantemente del tema y especialmente a los más jóvenes.

Cuidemos el consumo de las redes sociales. Existen numerosas noticias falsas e informaciones inútiles que afianzan el temor y nos alejan de la tranquilidad.

4. MANTENGAMOS LOS CONTACTOS

Mantengámonos conectados con nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo y especialmente con los mayores sean o no familiares nuestros. Conversar con ellos sobre como estamos afrontando la situación nos ayudará; evitando, eso si,́ en lo posible, alimentar miedos e inquietudes. Utilicemos cuando sea posible las videollamadas para facilitar el contacto y aportar tranquilidad.

5. APROVECHA EL MOMENTO

Aprovecha esta nueva situación que sabemos que será temporal para hacer cosas y disfrutar de momentos que el día a día no nos lo pone tan fácil. Espacios para estar juntos, leer, también para trabajar. Para jugar con nuestros hijos. Juegos de mesa, interactivos on line en familia, momentos de lectura juntos, selección de vídeos de música, tutoriales o películas para compartir… Busca la complicidad de quien te acompaña.

6. TIEMPO PARA LA CREATIVIDAD

Buen momento para redecorar la cosa, preparar comidas diferentes, organizar también tus armarios. Procura hacer esto en compañía si es el caso, anotando todas las ideas que surgen entre todos. Un taller de cuentos, relatos breves, o pequeñas historias puede ser muy divertido. Cuando todo esto pase puede que haya menos momentos para estas actividades.

7. TIEMPO PARA HACER DEPORTE EN CASA

También podemos hacer deporte en casa. Planifiquemos esta posibilidad. Podemos encontrar nuevas aplicaciones o tutoriales para diferentes edades. Además de divertido, nos mantendrá en forma y aumentará las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo, aumenta la sensación de bienestar.

8. OBSERVA EL ESTADO DE SALUD DE QUIENES TE RODEAN

Evitando la obsesión, por supuesto, valora el estado salud en el que os encontráis.

Debemos dar importancia del autocuidado: recibir luz natural 20 minutos al día, dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas, y, muy importante, no perder el sentido del humor. Pedir ayuda en tu red de apoyo.

9. CUIDA ESPECIALMENTE TU ESTADO DE ÁNIMO, LO QUE DICES Y CÓMO LO DICES.

Especialmente entre nuestros hijxs, pero no solo, cuidemos también mucho nuestros pensamientos y emociones.

• Cuestiona la validez de los pensamientos intrusivos y distorsionadores
• Identifica las emociones como el miedo y la preocupación y acéptalas. No quieras no tenerlas, pero tampoco te regodees en ellas.

“A veces la vida nos detiene, para valorar lo que de verdad importa”